DICAS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO
DICAS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO
Os nutrientes,
oxigênio e hormônios são distribuídos pelo sangue, para todo nosso corpo. Para
que a circulação do sangue seja melhorada são necessários alguns cuidados, tais
como:
- PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
A
prática de atividade física pode incluir: caminhar, correr, nadar, dançar,
pular corda, patinar, ciclismo, subir escadas, fazer ginástica e etc. Torne-se
mais ativo, evite ficar muito tempo sentada ou em pé. A atividade física pode
se tornar um hábito.
- BEBER BASTANTE ÁGUA
É recomendado
o consumo de 2 a 2,5 litros de água por dia, o que corresponde a 10 copos por
dia. O consumo de água nos traz inúmeros benefícios, e entre vários deles, melhora
a circulação sanguínea, combate a flacidez, diminui as celulites, hidrata a pele,
os cabelos. Faz uma distribuição melhor dos nutrientes pelo corpo, pois auxilia
no transporte de nutrientes até as células.
- EVITAR O FUMO E AS BEBIDAS ALCOOLICAS
- ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
Os sintomas
mais comuns de má circulação são:
Inchaço
nos pés, dores nas pernas, retenção de líquidos, sensação de mãos frias,
formigamento, dormência dos membros, inchaço nos tornozelos, rachaduras dos
calcanhares, presença de varizes, sensação de pernas pesadas, coceiras nas
pernas, câimbras nas pernas, ausência de pelos nas pernas, manchas vermelhas
nas pernas e vários outros sintomas.
Um dos
cuidados a serem tomados é uma alimentação balanceada e adequada capaz de
aliviar esses sintomas. Alimentos ricos em vitamina c e antioxidantes, tais
como o alho, a pimenta e a laranja.
É necessário
fazer escolhas sábias com alimentos e trocas necessárias. Por exemplo, trocar o
refrigerante por sucos, temperos com molhos por alho e azeite, comer carne com
prudência e ingerir peixes.
O
consumo de alimentos gordurosos, frituras, embutidos e enlatados e ricos em sal
deve ser evitado. Porque, são alimentos que dificultam a circulação sanguínea.
A) ALIMENTOS
RICOS EM VITAMINA C
São alimentos
que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos: laranja, morango, limão, kiwi.
B) ALIMENTOS
RICOS EM ANTIOXIDANTES
São
alimentos que protegem e mantem os vasos sanguíneos saudáveis: amêndoas,
castanha-do-pará, tomate, manga.
C) ALIMENTOS
RICOS EM POTÁSSIO
São
alimentos que ajudam a eliminar e diminuir o inchaço: iogurte, abacate, beterraba.
D) ALIMENTOS
RICOS EM ÔMEGA 3
São
alimentos que facilitam a circulação e mantem o sangue fluido: sementes de
chia, atum, salmão, sardinha.
E) ALIMENTOS
COM ALICINA
Previnem
o entupimento dos vasos sanguíneos: alho, cebola.
DICAS BÔNUS
·
Beber suco de beterraba
durante o dia ou chá de carqueja é muito importante.
·
É necessário ter um
acompanhamento médico, que irá analisar cuidadosamente cada caso e prescrever medicamentos
ou recomendar meias de compressão.
LEIA TAMBÉM:
INSTAGRAM: @Garotasesuasrealidades
FACEBOOK: @BlogGarotasesuasrealidades
Stephani Lins
0 comments